5 ท่าช่วยชีวิต

อ่านเพิ่มเติมเคยทำท่าครบแต่รู้สึกว่า "ทำไปก็ไม่เห็นเปลี่ยน" เพราะท่าถูก แต่ตารางมั่ว 📋 โครงสร้างการฝึกต่อวัน ฝึก 3 วัน/สัปดาห์ — วันเว้นวัน (เช่น จ / พ / ศ) เวลารวม ~35–40 นาที รวม warm-up 🔥 Warm-up ก่อนเสมอ (5 นาที) → Hip circle 10 รอบ / ข้าง → Cat-cow 10 รอบ → Bodyweight squat 10 ครั้ง